陳氏太極拳教習程序

事有先後，物有終始，習練拳術，亦有程序，所謂無規矩不能成方圓也。

陳氏拳藝頭套十三勢，動作較簡單緩慢，柔多剛少，間有蹦竄跳躍發勁與震腳等動作。二套砲捶動作複雜快速，剛多柔少，比較難練。

此兩套拳架均以纏絲勁為核心，學者先習頭套十三勢，以柔勁運行，去其拙力，柔至極，剛自生，此是陰極陽生之理。此段時間愈長愈好，至少亦須二年，因為拳架姿勢能練到正確，至少須一年時間。

待頭套姿勢練得正確，拙力化去後，始可學習二套砲捶；因為二套砲捶跳躍震腳發勁較多，動作又較快速，外形上剛多柔少，如拙力尚未化盡，即習二套，每易誤用拙力而不自知，致使過去之用功，化為烏有，徒具太極拳之形式，實質上與一般拳術無異，及至發覺，再重新練起，則反而曠時費日而已。如不發覺，則終難有成。因之教者宜慎，習者須知也。

太極拳不若一般拳術套數多，分程度之深淺，學完此套，接習彼套，一套連一套，學者覺得新鮮，興趣濃厚。太極拳重在養氣，勁由氣發，生生不已，無有窮盡；如僅恃招式力大，霸氣橫練，終致失敗，因招式有窮，力有盡時也。所以太極拳不在拳套之多，祇練十三勢一套，功夫自有成就。因此套拳架，諸法悉備，戚氏拳經所謂："拳之善者，勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮，微妙莫測，窈焉冥焉，人不得而窺者謂之神。"

拳架雖只練一套，功夫則有深淺之別，初學架式宜高，較能省力，逐漸量力低⋯⋯下，可逐漸練出高深功夫，架式低下，檔口寬大，比較費力，如此可以練出功夫；但架式低下，是有限度，低到大腿平，胯部不低於膝部為準。

關於纏絲勁之螺旋圓圈，先是圈大，逐漸縮小，甚至有圈之意，無圈之形。纏絲勁之剛柔勁道，亦是要逐漸鍛鍊，先是柔而至極柔，由柔生剛而極剛，剛而柔，柔而剛，千鍊百錘，而達到剛柔相濟，可剛可柔，忽剛忽柔，剛中有柔，柔中有剛；但是要知道剛不是用力使氣，柔不是軟塌萎縮，是一種由肌膚骨節鬆開時之自然之柔，捲緊時之自然之剛。

此種功夫都是由練拳架中練出，不須變換拳套架式，因此太極拳與其他門派拳術以拳架之繁簡難易分別程度之高低有所不同，此中道理，學者必須明瞭，纔能始終練一套拳架，在心理上不覺得枯燥；如能練到懂勁地步，則興趣盎然，欲罷不能矣。

在上列習練四階段過程中，拳套必須每天練習，遍數不拘，自己量力運動。陳鑫謂"有力儘管運動，無力即止，不必強為運動，以致出乎規矩，惟順其自然則得矣。"在此四階段過程中，在未達小成階段前，教者應按習者之程度，隨機講解關於手眼身步法應注意要點，引導其演練正確，至於內氣的運行，尤須慎視習者能理會程度，予以指導，以免差之毫釐，謬之千里，發生弊病，阻其成功。